Les vacances d’été sont synonymes de détente, plage et activités en plein air. Toutefois, le soleil intense durant cette période peut être néfaste pour vos yeux. Que vous portiez des lunettes ou des lentilles de contact, il est crucial de prendre certaines précautions pour protéger vos yeux avec des lunettes de soleil et des verres de qualités pour maintenir une bonne santé oculaire. Cet article explore diverses méthodes pour préserver vos yeux pendant les mois estivaux.
Choisir des lunettes de soleil adaptées
Des lunettes de soleil appropriées sont indispensables lorsque vous passez du temps à l’extérieur. Elles doivent offrir une protection UV optimale afin de prévenir les dommages causés par le soleil.
Opter pour une protection UV maximale
Le choix des lunettes de soleil ne se limite pas à l’esthétique. Privilégiez des modèles offrant une protection 100% contre les rayons UVA et UVB. Les étiquettes indiquant ce niveau de protection sont généralement présentes sur les produits de qualité.
Miser sur la teinte et la forme des verres
La couleur et la forme des verres jouent un rôle important dans la protection solaire. Les verres gris, verts et marron offrent un bon confort visuel sans altérer les couleurs naturelles. De plus, des verres enveloppants couvrent davantage les côtés des yeux, réduisant ainsi l’exposition aux rayons périphériques.
- Verres gris : usage quotidien avec réduction de l’éblouissement
- Verres verts : amélioration des contrastes et de la perception des détails
- Verres marron : adaptation rapide aux variations de luminosité
Intégrer des aliments riches en nutriments bénéfiques pour les yeux
L’alimentation joue aussi un rôle clé dans la santé de vos yeux. Un régime riche en certains nutriments peut aider à prévenir des maladies oculaires et le vieillissement prématuré des yeux.
Manger des légumes et fruits colorés
Les légumes verts feuillus comme les épinards et le chou kale ainsi que les fruits orange comme les carottes et oranges sont particulièrement bénéfiques. Ils contiennent des antioxydants tels que la lutéine et la zéaxanthine qui protègent les yeux des rayons nocifs.
Favoriser les poissons gras et noix
Riches en acides gras oméga-3, poissons gras comme le saumon et le thon ainsi que les noix contribuent à la santé rétinienne et aident à réduire les risques de sécheresse oculaire. Ils sont également connus pour leur effet anti-inflammatoire.
Intégrer des vitamines A et C
La vitamine A améliore la vision nocturne et réduit le risque de cécité tandis que la vitamine C protège les cellules des yeux contre les dégâts oxydatifs. Des aliments comme les patates douces, les poivrons rouges et les agrumes sont excellents pour enrichir votre alimentation en ces vitamines.
Utiliser correctement les lentilles de contact
Porter des lentilles de contact demande des précautions spécifiques surtout en période estivale où la baignade et la transpiration sont fréquentes.
Respecter les règles d’hygiène
Assurez-vous de toujours manipuler vos lentilles avec des mains propres pour éviter les infections. Nettoyez-les avec des solutions appropriées et évitez le port prolongé au-delà des recommandations.
Protéger vos lentilles contre l’eau
L’eau de piscine, de mer ou même de douche peut contaminer vos lentilles avec des micro-organismes dangereux comme Acanthamoeba, n’entrez donc jamais dans l’eau avec vos lentilles sauf si celles-ci sont spécifiquement conçues pour cela. Il est préférable d’utiliser des lunettes de natation si vous ne pouvez éviter le port de lentilles dans l’eau.
Garder vos yeux hydratés
Lors des journées chaudes, les yeux peuvent devenir secs, ce qui peut provoquer des irritations surtout pour les porteurs de lentilles. Pensez à utiliser des gouttes hydratantes prescrites par votre ophtalmologiste.
Prendre des pauses régulières lors des activités extérieures
Pendant les activités prolongées sous le soleil ou face à l’écran, faire des pauses aide vos yeux à se reposer et à récupérer.
Appliquer la règle du 20-20-20
Pour chaque 20 minutes passées devant un écran, faites une pause de 20 secondes en regardant quelque chose situé à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance. Cela permet de réduire la fatigue oculaire numérique.
Rester à l’ombre régulièrement
Si vous passez beaucoup de temps à l’extérieur, alternez entre moments d’exposition directe au soleil et périodes à l’ombre. Non seulement cela réduit l’exposition aux UV mais aussi prévient la déshydratation.
Surveiller les signes avant-coureurs de maladies des yeux
Être attentif aux premiers symptômes de troubles oculaires permet une intervention rapide pour prévenir les complications graves.
Reconnaître les symptômes alarmants
Sensations douloureuses, rougeurs persistantes, diminution de la vision ou lumière éclatante constante peuvent indiquer des conditions sérieuses telles qu’une conjonctivite, une kératite ou même un décollement de la rétine. Consultez immédiatement un spécialiste si ces signes apparaissent.
Passer des examens de la vue réguliers
Un suivi régulier avec votre ophtalmologue permet de détecter tôt des affections asymptomatiques comme le glaucome ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge, et de mettre en place des traitements adaptés.
Utiliser des accessoires de protection complémentaires
Au-delà des lunettes et lentilles, d’autres accessoires peuvent servir de barrières protectrices efficaces contre les rayons solaires et agressions environnementales.
Chapeaux et casquettes à larges bords
Un chapeau ou une casquette avec un large bord permet de fournir une ombre supplémentaire pour les yeux et le visage, augmentant la protection contre le soleil direct.
Masques de plongée et lunettes de protection pour sports nautiques
Pour ceux aimant les activités aquatiques, investir dans un masque de plongée ou des lunettes de protection imperméables assure non seulement une meilleure vue sous l’eau mais protège également les yeux contre les contaminants présents dans l’eau.
